薬剤師（薬学博士）の一宮市議会議員の中村かずひとです。

寒い日が続くと、つい外に出るのが億劫になり、運動不足になりがちですよね。筋肉を維持することは、血圧コントロールをはじめ身体の健康に役立つことはよく知られています。近年、脳の老化防止や脳の健康にも良い影響を与える可能性も言われています。今回は、筋肉量と脳の老化の意外な関係について紹介します。

■内臓脂肪を減らすと、脳に良い？

米セントルイス･ワシントン大学のラジ教授らは、健康な成人1,164人を対象に、筋肉量や脂肪量と脳年齢の関係について調査しました。

調査の結果、内臓脂肪が多く、筋肉量が少ない人ほど、脳年齢が高いことが明らかになりました。皮下脂肪については、脳年齢との明確な関係は見つけられませんでした。

これらの研究結果は、筋肉量を維持しながら脂肪、特に内臓脂肪を減らす生活習慣が、脳の若々しさを保つ鍵になると言えそうです。

■内臓脂肪を減らし、筋肉量を維持する

内臓脂肪を効率よく減らすためには、ウォーキングや水泳、サイクリングといった｢有酸素運動｣を習慣にすることが一番です。　

ポイントは、少し息が弾む｢ややきつい｣と感じるくらいの強さ(最大心拍数の40～60％)で、20分以上続けることで、脂肪燃焼が促進されます。毎日30分ほど、無理のない範囲で行うことをオススメします。

筋肉量を維持するために欠かせないのがタンパク質です。タンパク質は１食あたり20ｇを目安に毎食しっかり摂ることを意識しましょう。食事と運動を組み合わせることが、若々しい脳を作る秘訣です。

◎過去の健康に関わる話題

★ラーメンのスープは残しますか？（令和８年１月１２日）★

★冬の朝は眠い！なぜ？（令和７年１２月１６日）★

★血圧と室温の関係は？（令和７年１１月４日）★

★既設の変わり目　ご注意を（令和７年１０月１２日）★

★接種した？帯状疱疹ワクチン（令和７年９月8日）★

★汗が出る！大切なことです（令和７年８月８日）★

★便が水に浮くのは、なぜ？（令和７年７月１４日）★

★記憶にございません！？（令和７年６月２０日）★

★辛い食べ物で下痢になる？！（令和７年５月１４日）★

★たくさん水を飲むと綺麗に？！（令和７年５月２日）★

★食後の運動！なぜ腹痛（令和７年３月２４日）★

★花粉症と口の渇き・口臭（令和７年２月７日）★

★においは痛みに効く？！（令和７年１月１４日）★

★熱中症になったときは（令和６年８月５日）★

★熱中症に気をつけましょう（令和６年７月９日）★

★早期発見で治せる！大腸がん（令和６年６月１０日）★

★紫外線に注意！貼り薬で光線過敏症？（令和６年５月１３日）★

★「春うつ」にご注意を！（令和６年４月８日）★

★災害に役立つ常備薬の選び方（令和６年３月１７日）★

★災害に備え お薬も準備！（令和６年２月７日）★

★のどを大切に！（令和6年1月14日）★

★口の健康　気をつけよう／口内炎と口腔がん（令和５年12月26日）★

★インフルエンザ予防 確認を（令和5年12月17日）★

★熱中症にご注意を！（令和5年7月19日）★

★高血圧！まずは減塩を。（令和5年4月12日）★

★女性がイキイキと健康に（令和5年3月8日）★

★乾燥の季節　皮膚トラブルに注意（令和5年2月8日）★

★気にしていますか？口の働き（令和5年1月11日）★

★おでこでわかる！？冷え症かも？（令和4年12月11日）★

★季節の変わり目　血圧の変動に注意を（令和4年11月23日）★

★時間帯ごとで違う？！「散歩」の効果（令和4年10月10日）★

★秋のレジャーを楽しむために（令和4年9月20日）★

★家庭における食中毒対策を！（令和４年8月3日）★

★暑い夏を乗り切るために！（令和４年6月20日）★

★体の片側に痛み？ 帯状疱疹を疑って！（令和４年6月9日）★

★天気が影響！？体調不良（令和4年4月10日）★

★血圧の急上昇に　ご用心！（令和4年3月9日）★

★丈夫な骨づくりで　寝たきり防止！（令和4年2月12日）★

★コロナうつ！？こころの健康管理を（令和4年2月6日）★

★暖房器具で　健康トラブル！？（令和3年12月30日）★

★今から始めよう　冷え対策（令和3年12月4日）★

★いつまでもイキイキと！フレイル予防を！(令和3年9月7日)★

★熱中症対策を！（令和3年７月25日）★