熱中症は、屋外だけでなく室内で何もしていないときにも発症します。「暑さを感じていないから大丈夫」という思い込みが、発症リスクを高めることがあります。

この記事では、厚生労働省のリーフレットをもとに、熱中症の予防・症状の見分け方・応急処置の基本をまとめました。

目次

1. 熱中症を予防する2つの基本行動
2. 熱中症の症状｜こんなサインに気づいたら
3. 熱中症が疑われる人を見かけたら
4. 特に注意が必要な方
5. まとめ・チェックリスト

熱中症を予防する2つの基本行動

出典：厚生労働省｜熱中症予防リーフレット（2026年版）

熱中症予防の基本は、「暑さを避ける」と「こまめに水分を補給する」の2つです。

暑さを避ける

• エアコン等で室温をこまめに調節する
• 遮光カーテン・すだれを活用し、打ち水を行う
• 外出時は日傘・帽子を使用する
• 天気のよい日は日陰を利用し、こまめに休憩する
• 吸湿性・速乾性のある通気性のよい衣服を着用する
• 保冷剤・氷・冷たいタオルでからだを冷やす

こまめに水分を補給する

室内でも、外出時でも、のどの渇きを感じていなくてもこまめに水分をとることが大切です。「飲みたくないから飲まない」ではなく、時間を決めて意識的に補給する習慣をつけましょう。

熱中症警戒アラート発表時には、外出をなるべく控え、暑さを避けましょう。

熱中症の症状｜こんなサインに気づいたら

熱中症は段階的に症状が進みます。初期のサインを見逃さないことが重要です。

応急処置をしても症状が改善されない場合は、医療機関を受診してください。

熱中症が疑われる人を見かけたら

周囲の人が熱中症の症状を示していたら、以下の順で対応します。

1. 涼しい場所へ避難：エアコンが効いている室内や、風通しのよい日陰へ移動する
2. からだを冷やす：衣服をゆるめ、首の周り・脇の下・脚の付け根を冷やす
3. 経口補水液を補給：自力で飲める状態であれば、経口補水液を補給する

自力で水が飲めない、応答がおかしい場合は、ためらわずに救急車を呼んでください。腎臓・心臓等の疾患で医師から水分摂取の指示を受けている方は、その指示に従ってください。

特に注意が必要な方

暑さの感じ方は人によって異なります。以下の方は周囲からの気配りが特に大切です。

• 高齢者：暑さや水分不足への感覚機能が低下しており、体温調節機能も衰えている
• 子ども：体温の調節能力がまだ十分に発達していない
• 障害のある方：体温調節が難しい場合や、のどが渇いても気づかない、自力で水分がとれないケースがある

また、室内でも熱中症は起こります。暑さを感じていなくても室温・外気温を確認し、エアコン等で温度を調節する習慣をつけましょう。

まとめ・チェックリスト

• ✅️ 熱中症は屋外だけでなく、室内でも発症する
• ✅️ 予防の基本は「暑さを避ける」「のどが渇く前に水分を補給する」の2つ
• ✅️ めまい・生あくび・筋肉のこむら返りは熱中症の初期サイン
• ✅️ 症状が出たら涼しい場所へ・からだを冷やす・経口補水液を補給する
• ✅️ 自力で水が飲めない・応答がおかしい場合はすぐに救急車を呼ぶ
• ✅️ 高齢者・子ども・障害のある方は周囲からの声かけ・見守りを

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著者プロフィール

角谷尚哉（かくたに なおや）／医学博士・理学療法士

株式会社Health Link 代表取締役。心臓リハビリテーションの普及と医療・介護分野の人材育成に取り組む。札幌医科大学附属研究連携推進機構 客員講師として大学発スタートアップの起業支援にも携わる。国民民主党北海道 札幌市豊平区 政策委員。2027年札幌市議会議員選挙（豊平区）に向けて活動中。「全世代の健康を支えるまちづくり」を政策の軸に、医療・介護・子育て・働き方など、市民生活に直結するテーマで情報発信を続けている。