2025/12/16
こんにちは、練馬区議会議員高橋しんごです。
睡眠・休養の必要性は、「疲れが取れる」だけではありません。現代は夜型生活や短時間睡眠が当たり前になりつつありますが、睡眠を削るほど心身・判断力・人間関係・成果そのものが崩れていきます。だからこそ、睡眠・休養は“余裕があるときに取るもの”ではなく、生活と健康を支える基盤として捉える必要があります。
睡眠中、体は日中に受けたストレスや微細な損傷を修復し、回復ではなく「修復」と「再編」を進めます。脳も同様で、情報整理や記憶の定着が行われ、感情の安定にも直結します。睡眠不足は「ただ眠い」状態ではなく、修復工事が未完のまま翌日を迎える状態であり、これが続くと集中力低下やイライラ、ミスの増加などが起きやすくなります。
また、免疫力は気合いで上がりません。睡眠・休養が不足すると、体調を崩しやすくなり、治りにくい、ぶり返すといった形で生活に影響します。忙しい時期ほど寝不足になりがちなのに、忙しい時期ほど体調を崩せない――この矛盾を解く鍵が、睡眠・休養を“守るべきインフラ”として確保する視点です。さらに、脳は睡眠中に老廃物の排出も進むとされ、寝不足の日に「やる気が出ない」「些細なことで心が折れる」のは意思の弱さではなく、脳のコンディション不良のサインといえます。
子どもの睡眠は、学力以前に成長の土台です。睡眠が不足すると、記憶が定着しにくく勉強の効率が落ちるだけでなく、感情のコントロールが難しくなり不安感が増すこともあります。大切なのは「早く寝なさい」と叱ることより、スマホや動画の刺激、習い事の終了時間、夕食・入浴のタイミングなど、家庭全体で生活リズムを整え、睡眠を確保できる環境を設計することです。
仕事・学業・家庭生活と睡眠・休養のバランスは、根性論ではなく“設計”です。睡眠を「最後に残った時間」に押し込めるのではなく、先に枠として確保し、その上で日中の予定を組む。睡眠・休養を軽視すると、効率低下や体調不良として結局は大きなツケが回り、取り戻す時間も増えてしまいます。睡眠・休養は人生の時間を奪うものではなく、人生の時間の質を底上げするものです。
以下、区ホームページより
休養としてのリラクゼーション（ゆっくり湯船につかることやマインドフルネス・瞑想［めいそう］）のほか、趣味活動（スポーツやボランティア活動など）は積極的休養と言われます。ストレスの多い現代社会において、自分にとっての「休養」の方法を見つけて、意識してその時間を作ることが大切です。
質の悪い睡眠は生活習慣病の罹患リスクを高め、かつ症状を悪化させることが分かっています。不眠、不眠症状が精神疾患の症状の場合もあります。適切な睡眠習慣と健康に関する知識・対処が、こころとからだの病気の予防に繋がります。
睡眠に関する知識や、健やかに眠るコツを、日常生活に取り入れてみませんか。
とうきょう健康ステーション 「眠り方改革してみませんか」（外部サイト）
眠り方の工夫に効果がない場合や、日常生活に支障が出てきた場合には、一人で悩まずに相談・受診しましょう。
睡眠の専門医・歯科専門医を調べることが出来ます。
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【配信期間】令和7年12月13日から令和9年3月31日まで
【視聴方法】練馬区健康推進課YouTubeチャンネル「ねりま健康ちゃんねる」にて配信
１「快眠のコツ～こどもから高齢者まで～」
２「睡眠時無呼吸症候群～そのイビキ、大丈夫？～」
2「睡眠時無呼吸症候群～そのイビキ、大丈夫？～」（外部サイト）
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