寝不足が今日だけなら、次の対処が有効です。

1. 15〜20分だけ仮眠する
   長く寝ると、起きた後にぼんやりしやすくなります。今の時間帯なら、夕方になる前の短い昼寝がおすすめです。
2. 仮眠直前にコーヒーを1杯程度飲む
   カフェインの作用が現れる頃に目覚めるため、仮眠後の眠気を軽減できる場合があります。ただし、今夜の就寝予定時刻の5〜6時間前からは控えましょう。
3. 起きたら明るい場所に出て、5〜10分歩く
   日光を浴び、軽く身体を動かして覚醒しやすい状態にします。今日は重要な判断や細かな作業を詰め込み過ぎず、可能なら早めに切り上げてください。
4. 今夜は寝酒を避け、普段より早く寝る
   アルコールは寝つきを良くしても、深い睡眠を減らし、途中で目が覚めやすくなります。休日に昼まで寝るより、今夜しっかり睡眠時間を確保する方が生活リズムを崩しにくいです。

強い眠気があるときは運転しないでください。 運転中なら安全な場所に停車し、短い仮眠を取る必要があります。コーヒーや窓開けは一時的な対策で、睡眠の代わりにはなりません。

十分寝る機会があるのに眠気が続く、いびきや呼吸停止を指摘される、仕事や日常生活に支障が出ている場合は、内科や睡眠外来への相談が必要です。