こんにちは、練馬区議会議員高橋しんごです。

病み上がりでも、仕事は待ったなし

病み上がりに一番大事なのは、**「治ったつもりで一気に戻さないこと」**です。
熱や強い症状が引いても、体力・睡眠・胃腸・集中力はまだ完全には戻っていないことが多いので、数日は“ならし運転”が必要です。

した方が良いこと

1. 睡眠を最優先する
睡眠には心身の疲労を回復する働きがあり、不足すると健康面や日中の活動にも支障が出やすくなります。病み上がりは予定を詰め込みすぎず、まず睡眠時間を確保するのが基本です。

2. 水分をこまめに取る
発熱後や体調不良後は、思っている以上に体が乾いていることがあります。水分は水・お茶・汁物などでよく、喉が渇く前に少しずつ取るのが無難です。Mayo Clinicも、食事・運動時・喉の渇きを感じた時などに定期的に水分を取ることを勧めています。

3. 消化の良いものから戻す
病み上がりは、食欲が戻っても胃腸はまだ弱っていることがあります。いきなり脂っこいもの、刺激物、深酒に戻さず、温かい食事、汁物、炭水化物、たんぱく質を少しずつ戻すのがよいです。日本医師会も、かぜの際には安静・十分な睡眠・水分が多く消化のよい温かい食事を挙げています。

4. いきなり全力で動かない
仕事、会合、地域活動、運動を一気に通常運転へ戻すと、ぶり返すことがあります。最初の1〜2日は「7割運転」くらいにして、移動・会合・夜更かしを詰め込みすぎない方が安全です。

5. 身の回りを軽く整える
病み上がりは、気持ちも少し沈みがちです。机の上を片付ける、洗濯物を畳む、書類を整理する、靴を磨く程度の軽い手作業は、体への負担を抑えながら生活のリズムを戻すのに向いています。

6. アルコールと夜更かしは控える
「もう大丈夫」と思った時の飲酒や深夜までの活動が、回復を遅らせることがあります。少なくとも数日は、酒席では控えめにして、早めに帰る判断も大事です。

7. 症状が残るなら無理をしない
発熱が続く、息苦しい、強い咳、胸痛、脱水、強い倦怠感、症状の再悪化がある場合は、予定より受診を優先した方がよいです。特に人前に出る仕事や会合がある場合は、周囲への感染リスクにも配慮が必要です。

政治活動や地域活動をされる立場なら、病み上がりの心得はこうです。

病み上がりに必要なのは、気合いではなく、回復を見誤らない慎重さである。
体調を整えることも、公務や地域活動を継続するための大切な責任である。