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三原 義之 ブログ

日本発祥の健康体操「自彊術(健身術)」のご案内。~心身の健康と豊かな人間性の涵養(かんよう)を図る。

2022/11/20

●大正5年に手技療法士の中井房五郎によって開発された、日本で最初の健康体操「自彊術(健身術)」のご案内です。

●click➡ホーム|公益社団法人 自彊術普及会 (jikyou.com)

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 効能 ① 自律神経が整い、リラックス‼

呼吸を整えながら、筋肉を伸し、全身の関節を動かすことによって、自律神経が刺激されます。

 効能 ② 肩こり・ひざ痛・腰痛の改善‼

肩・腰部・胸部の筋肉をほぐし、肩こりを改善し、ひざ痛・腰痛を緩和します。

 効能 ③ 血流促進・疲労回復‼

頭部から手足の先までを、まんべんなく動かすので、全身の血流が促進されて、新陳代謝がよくなって疲労回復に役立ちます。

 効能 ④ 筋力のアップ‼

バランスよく各部位の筋肉を鍛えます。

 効能 ⑤ 骨粗しょう症の予防・改善‼

骨に適度な刺激を与えることによって、骨を強くし骨粗しょう症の予防や改善につながります。

 ★その場でできる自彊術 : ①~④ 

 ① 第1動 「下腹を抱えて、肩を上下」

 ② 第2動 「肋骨を抱えて肩を上下」

 ③ 第3動 「両ひじを一文字に開く」

 ④ 第4動 「両手を後ろで組み方を上下」

 ★自彊術 6つの 厳選運動 : ⑤~⑩ 

 ⑤ 第13動 「両足を前に投げ出して、両手を揃えて前に出す」

 ⑥ 第15動 「腹筋を伸ばし骨格を矯正する」

 ⑦ 第16動 「直立して両腕を同時に上下する」

 ⑧ 第24動 「しゃがんで両腕を目の高さに振り出し、立ち上がる」

 ⑨ 第25動 「両足を開いて中腰にしゃがみ、両腕を目の高さに振り出す

 ⑩ 第28動 両腕を振り、上体を左右に振る」

 ★ 自彊術の全31動作を知りたいときは、下記のサイトにアクセス‼

●click➡自彊術の31動作|自彊術とは|公益社団法人 自彊術普及会 (jikyou.com)

自彊術(じきょうじゅつ) | 70代は花ざかり

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著者

三原 義之

三原 義之

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肩書 介護福祉士。社会福祉士国家試験受験予定。元大手生命保険会社/大手産業廃棄物処理会社の企画職。第一種衛生管理者。宅地建物取引士。ガイドヘルパー。甲種防火管理者。
党派・会派 無所属
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