「今行きます❢　今井きます❢」

今井けいいちろうです。こんにちは。

夜更かしすると寝不足になり、朝起きた時に「体がだるい…」となりがちですね。

こういった気だるさを感じるのは、質の良い睡眠がとれていない証拠です。

睡眠は毎日7～8時間取りたいところです。

しかし、睡眠の「質」が悪いと、長く寝ても疲れは取れません。

睡眠の質をよくするために、最近話題となっている栄養素「グリシン」を摂取することをお勧めします。

グリシンは体内で合成することができる非必須アミノ酸の一種です。

食べ物ではエビ・ホタテ・イカ・カニなどの魚介類や、牛すじ・軟骨・豚足などの動物性コラーゲンなどから摂取できます。

グリシンを摂取すると、睡眠に問題がない人は寝初めから深い睡眠へと落ちることができるそうです。

また、人は浅い眠りと深い眠りを交互に繰り返しているのですが、質の悪い睡眠は、浅い眠りを多く繰り返します。

グリシンは浅い眠りの繰り返しの減少や、安定した睡眠、起きたときの爽快感などが期待できます。

日頃の疲れやストレスでよく眠れないな、、起きてもだるいな、、と感じたら、寝る30分くらい前に「グリシン」で栄養補給をしてみてください。

また、睡眠が足りないと太りやすく痩せにくい体質になります。例えば、善玉コレステロール(HDL)の減少、中性脂肪の増加、筋肉の低下など。

つまり睡眠の質を上げることは、「成長ホルモン」の働き（脂肪を分解したり、コレステロールの取り込みを促して血中のコレステロールを低下させたり）も活性化してくれます。

夜はぐっすり寝て、朝はスッキリ起きて、毎日を希望有る一日にしていきましょう！

【24/7Workout通信　2023/11/14を参考】